esiintymisahdistus - Self & Sound

Huijarista muusikoksi HOT-menetelmillä

03/12/2024 / esiintymisahdistus, HOT, huijarimuusikko, huijarisyndrooma, hyväksymis- ja omistautumisterapia, hyväksyntä, läsnäolo

-No eihän tämä nyt mitään ollut. Kuka tahansa olisi pystynyt samaan. Tämä on yksi tapa, miten Huijarimuusikko vastaa saadessaan esityksestään myönteistä palautetta ja kiitosta. ”Tämä ihminen ei nyt kyllä ole pätevä arvioimaan – tai sitten hän on erehtynyt. Tai tahtoo vain olla ystävällinen.” Tämä on eräs ajatus, jolla Huijarimuusikko mitätöi palautteen ja kyseenalaistaa palautteenantajan arviointikykyä. […]

Huijarista muusikoksi HOT-menetelmillä Read More »

Miten päästä yli virheestä

11/11/2022 / ajattelu, esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, hyväksyntä, särö (kokemuksellinen), tunteet, virhe

Laulan kaksi kertaa saman säkeistön. Kieli menee solmuun ja lopputulos on siansaksaa. Änkytän välispiikissä. Kerron vitsin jolle kukaan ei naura. Unohdan esitellä rumpalin. Sivut ovat väärässä järjestyksessä. Yksi sivu tippuu. Joudun aloittaa biisin uudestaan alusta. Ständi kaatuu. Mikrofoni tipahtaa ja alkaa kiertää. Ihmiset pitelevät korviaan. Mokasin. Kaikki varmaan tuntevat myötähäpeää. Onneksi se on tältä kerralta

Miten päästä yli virheestä Read More »

Esiintymisjännitys ja sen alalajit: murehtiminen ja märehtiminen

22/10/2022 / ajattelu, esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, kontrollointi, läsnäolo, myötätunto, uskomukset

Aamuyö kello kolmen ja neljän välillä. Heräät puhelimen värinään, vessahätään, naapuriasunnon ääniin tai sitten ihan muuten vain. Sinulla on vahva aikomus jatkaa unia, mutta se jää vain aikomukseksi. Ajatukset ovat odottaneet kynnet pitkällä heräämistäsi, ja nyt ne käyvät villipedon lailla kimppuusi. Nousee väläyksiä viisi vuotta sitten tapahtuneesta keikasta, jolloin soitit väärin. Sitä seuraava väläys muistuttaa

Esiintymisjännitys ja sen alalajit: murehtiminen ja märehtiminen Read More »

2 syytä miksi ajattelu ylläpitää esiintymisjännitystä

04/10/2022 / ajattelu, esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, kokemus, läsnäolo, tietoisuus

Oletko pistänyt merkille, että usein voit arvata ennalta, mitä esiintymisjännitys saa sinussa aikaan? Käsien vapinaa… Haukkovaa hengitystä… Äänen värinää… Pahoinvointia… Tahattomia, turhauttavia toimintoja, joiden ilmaantumista jännität ehkä jopa enemmän kuin itse esitystä. Ehkä uskot, että toiset syntyvät luontevina esiintyjinä, kun taas toiset kärvistelevät kerta toisensa jälkeen samojen epämiellyttävien reaktioiden kourissa. Tai ehkä olet kuullut sanottavan,

2 syytä miksi ajattelu ylläpitää esiintymisjännitystä Read More »

Esiintymisahdistus hallintaan osa 3: työkaluna NLP

14/09/2022 / ajattelu, esiintyminen, esiintymisahdistus, keho-mieli-yhteys, mielle, NLP, uskomukset

Tämä teksti on kolmas osa postaussarjaa, jossa käyn läpi työkaluja esiintymistilanteiden helpottamiseen ja esiintymisahdistuksen hallintaan. Ensimmäisessä osassa teemana oli mindfulness ja toisessa osassa hyväksymis- ja omistautumisterapia. Tässä osassa käsittelen esiintyjyyden näkökulmasta NLP:tä. Sain vuonna 2019 ensimmäisen kosketuksen siihen, että voin todella itse vaikuttaa esiintymistilanteiden mielekkyyteen. Osallistuin mielen taitojen lyhytkurssille, jonka puitteissa tehtiin muun muassa NLP-harjoituksia.

Esiintymisahdistus hallintaan osa 3: työkaluna NLP Read More »

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 2: työkaluna HOT

23/08/2022 / arvot, esiintymisahdistus, hyväksymis- ja omistautumisterapia, hyväksyntä, kehotietoisuus, läsnäolo, mindfulness, uskomukset

Vaikka elämäni aikana on ehtinyt kertyä kilometrejä musiikin ja esiintymisen parissa, esiintymistilanteet pysyvät monella tapaa haastavina, kuten edellisessä postauksessa asiaa hieman avasin. Valmentajaopintojeni aikana, 35-vuotiaana, sain ensimmäisen kokemuksen siitä, että näistä itse luoduista ”kahleista” – ajatusten ja tunteiden ikeestä – on mahdollista vapautua. Avain ei ollutkaan se mitä mieleni on aina kuvitellut sen olevan: että

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 2: työkaluna HOT Read More »

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 1: työkaluna mindfulness

02/08/2022 / esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, hyväksyntä, keho-mieli-yhteys, läsnäolo, mindfulness, särö (kokemuksellinen)

Esiintyminen kuuluu yleensä jossain määrin musiikkiharrastukseen tai musiikkialan ammattiin. Esiintymistilanteet ovat esiintyjän henkilökohtaisista ominaisuuksista ja kokemuksista riippuen enemmän tai vähemmän vaativia. Niihin voidaan ladata kovia onnistumisen odotuksia ja toisaalta epäonnistumisen pelkoja. Tilanteita kohtaan voi kehittyä ilmaisua häiritsevää esiintymisjännitystä tai esiintymispelkoa. Sanotaan, että kun vain esiintyy paljon, se haitallinen jännitys karisee ajan ja kokemuksen myötä pois.

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 1: työkaluna mindfulness Read More »