läsnäolo - Self & Sound

Miten muusikko voi hyötyä kykyvalmennuksesta?

04/01/2025 / hyväksyntä, itsensä toteuttaminen, kykyvalmennus, läsnäolo, muusikon itsetuntemus

-Ai mitäkö mä haluan…? No muusikon pitäis hallita ainakin nämä genret, tyylinmukaisia likkejä, riittävä määrä monipuolista ohjelmistoa… ja olisi kyllä hyvä hallita joku toinenkin instrumentti. -Tarvitko sä näitä kaikkia siinä, miten sä tahtoisit toteuttaa itseäsi? -… Kun intohimoiset muusikot kompuroivat matkallaan, yksi tietty este tuntuu olevan ylitse muiden. Paljous. Paljous viekoittelee muusikkoa häsläämään. Varsinkin innokasta, […]

Miten muusikko voi hyötyä kykyvalmennuksesta? Read More »

HOT-menetelmät tukena opettajan työssä

06/12/2024 / HOT, hyväksymis- ja omistautumisterapia, hyväksyntä, läsnäolo, musiikkisuhde, oppilas-opettajasuhde

Edellisessä postauksessani puhuin muusikon huijarisyndroomasta ja tietämisen ihannoimisesta. Kerroin, miten muusikon korostunut itsekritiikki ja suorituspaineet voivat hellittää otettaan HOT-työskentelyn myötä. Pääset halutessasi lukemaan postauksen tästä. Tietäminen on ihmisen taakka. Tietäminen tuo turvaa – ainakin hetkellistä sellaista – tilanteissa joissa koemme epävarmuutta. Ja turvaahan me kaikki tarvitsisimme asemasta riippumatta. Tietävinään oleminen on myös ”helppo” tie valita

HOT-menetelmät tukena opettajan työssä Read More »

Huijarista muusikoksi HOT-menetelmillä

03/12/2024 / esiintymisahdistus, HOT, huijarimuusikko, huijarisyndrooma, hyväksymis- ja omistautumisterapia, hyväksyntä, läsnäolo

-No eihän tämä nyt mitään ollut. Kuka tahansa olisi pystynyt samaan. Tämä on yksi tapa, miten Huijarimuusikko vastaa saadessaan esityksestään myönteistä palautetta ja kiitosta. ”Tämä ihminen ei nyt kyllä ole pätevä arvioimaan – tai sitten hän on erehtynyt. Tai tahtoo vain olla ystävällinen.” Tämä on eräs ajatus, jolla Huijarimuusikko mitätöi palautteen ja kyseenalaistaa palautteenantajan arviointikykyä.

Huijarista muusikoksi HOT-menetelmillä Read More »

Paluu aistimaan

31/07/2024 / henkisyys, keho-mieli-yhteys, kehotietoisuus, läsnäolo, tunteet

Tiedätkö sen olotilan, kun ei pysty oikein muuta kuin istua ja ihmetellä? Antaa kropan ja ajan pysähtyä. Katsella ympärilleen. Havainnoida ketä kaikkia kulkee ohitse, arvuutella mihin he ovat matkalla. Mistä he ovat ehkä tulleet, mikä kaikki on tuonut heidät tähän, kulkemaan juuri tästä juuri nyt. Mitä heille on kenties luvassa. Astua ulos kaikista virroista, jotka

Paluu aistimaan Read More »

Miten jännittäjä voi hyötyä esiintymisvalmennuksesta?

08/05/2023 / ajattelu, esiintymisjännitys, kehotietoisuus, läsnäolo, särö (kokemuksellinen), sisäinen turva, uskomukset

Miten jännittäjä voi hyötyä esiintymisvalmennuksesta? ”Menet vaan sinne. Tekemällä oppii.” ”Kyllä se siitä kun vauhtiin pääsee.” ”Sähän oot taitava, ei silloin tarvii jännittää.” Oletko kuullut joskus edellä mainittuja rohkaisuja? Niin minäkin. Toimivatko ne sinun kohdallasi? Itseni kohdalla kyllä ja ei. Ennen kuin opin niitä itsesäätelytaitoja, joita minulla nykyään on työkalupakissani, esiintymistilanteissa ehti säkällä loppua kohden

Miten jännittäjä voi hyötyä esiintymisvalmennuksesta? Read More »

Esiintymisjännitys ja tunteet: viisi askelta kohti hyväksyntää

08/02/2023 / esiintymisjännitys, hyväksyntä, läsnäolo, tunnetaidot, tunteet

Haluan mennä. Mutta en kuitenkaan. Jokin vetää lavalle. Jokin työntää mahdollisimman kauas pois. Kasvoille leviää vuoroin utelias innostus ja vuoroin kauhun jähmetys. Haluan tulla nähdyksi, hyväksytyksi. Mitä jos tulenkin nolatuksi? En pystyisi mennä, mutta en voi olla menemättäkään. Mitä jos epäonnistun? …Mitä jos onnistun? Esiintymisjännitykseen liittyy usein voimakkaita ja sekaviakin tunteita. Ne saavat mielemme singahtelemaan

Esiintymisjännitys ja tunteet: viisi askelta kohti hyväksyntää Read More »

Esiintymisjännitys ja sen alalajit: murehtiminen ja märehtiminen

22/10/2022 / ajattelu, esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, kontrollointi, läsnäolo, myötätunto, uskomukset

Aamuyö kello kolmen ja neljän välillä. Heräät puhelimen värinään, vessahätään, naapuriasunnon ääniin tai sitten ihan muuten vain. Sinulla on vahva aikomus jatkaa unia, mutta se jää vain aikomukseksi. Ajatukset ovat odottaneet kynnet pitkällä heräämistäsi, ja nyt ne käyvät villipedon lailla kimppuusi. Nousee väläyksiä viisi vuotta sitten tapahtuneesta keikasta, jolloin soitit väärin. Sitä seuraava väläys muistuttaa

Esiintymisjännitys ja sen alalajit: murehtiminen ja märehtiminen Read More »

2 syytä miksi ajattelu ylläpitää esiintymisjännitystä

04/10/2022 / ajattelu, esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, kokemus, läsnäolo, tietoisuus

Oletko pistänyt merkille, että usein voit arvata ennalta, mitä esiintymisjännitys saa sinussa aikaan? Käsien vapinaa… Haukkovaa hengitystä… Äänen värinää… Pahoinvointia… Tahattomia, turhauttavia toimintoja, joiden ilmaantumista jännität ehkä jopa enemmän kuin itse esitystä. Ehkä uskot, että toiset syntyvät luontevina esiintyjinä, kun taas toiset kärvistelevät kerta toisensa jälkeen samojen epämiellyttävien reaktioiden kourissa. Tai ehkä olet kuullut sanottavan,

2 syytä miksi ajattelu ylläpitää esiintymisjännitystä Read More »

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 2: työkaluna HOT

23/08/2022 / arvot, esiintymisahdistus, hyväksymis- ja omistautumisterapia, hyväksyntä, kehotietoisuus, läsnäolo, mindfulness, uskomukset

Vaikka elämäni aikana on ehtinyt kertyä kilometrejä musiikin ja esiintymisen parissa, esiintymistilanteet pysyvät monella tapaa haastavina, kuten edellisessä postauksessa asiaa hieman avasin. Valmentajaopintojeni aikana, 35-vuotiaana, sain ensimmäisen kokemuksen siitä, että näistä itse luoduista ”kahleista” – ajatusten ja tunteiden ikeestä – on mahdollista vapautua. Avain ei ollutkaan se mitä mieleni on aina kuvitellut sen olevan: että

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 2: työkaluna HOT Read More »

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 1: työkaluna mindfulness

02/08/2022 / esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, hyväksyntä, keho-mieli-yhteys, läsnäolo, mindfulness, särö (kokemuksellinen)

Esiintyminen kuuluu yleensä jossain määrin musiikkiharrastukseen tai musiikkialan ammattiin. Esiintymistilanteet ovat esiintyjän henkilökohtaisista ominaisuuksista ja kokemuksista riippuen enemmän tai vähemmän vaativia. Niihin voidaan ladata kovia onnistumisen odotuksia ja toisaalta epäonnistumisen pelkoja. Tilanteita kohtaan voi kehittyä ilmaisua häiritsevää esiintymisjännitystä tai esiintymispelkoa. Sanotaan, että kun vain esiintyy paljon, se haitallinen jännitys karisee ajan ja kokemuksen myötä pois.

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 1: työkaluna mindfulness Read More »