mindfulness - Self & Sound

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 2: työkaluna HOT

23/08/2022 / arvot, esiintymisahdistus, hyväksymis- ja omistautumisterapia, hyväksyntä, kehotietoisuus, läsnäolo, mindfulness, uskomukset

Vaikka elämäni aikana on ehtinyt kertyä kilometrejä musiikin ja esiintymisen parissa, esiintymistilanteet pysyvät monella tapaa haastavina, kuten edellisessä postauksessa asiaa hieman avasin. Valmentajaopintojeni aikana, 35-vuotiaana, sain ensimmäisen kokemuksen siitä, että näistä itse luoduista ”kahleista” – ajatusten ja tunteiden ikeestä – on mahdollista vapautua. Avain ei ollutkaan se mitä mieleni on aina kuvitellut sen olevan: että […]

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 2: työkaluna HOT Read More »

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 1: työkaluna mindfulness

02/08/2022 / esiintymisahdistus, esiintymisjännitys, hyväksyntä, keho-mieli-yhteys, läsnäolo, mindfulness, särö (kokemuksellinen)

Esiintyminen kuuluu yleensä jossain määrin musiikkiharrastukseen tai musiikkialan ammattiin. Esiintymistilanteet ovat esiintyjän henkilökohtaisista ominaisuuksista ja kokemuksista riippuen enemmän tai vähemmän vaativia. Niihin voidaan ladata kovia onnistumisen odotuksia ja toisaalta epäonnistumisen pelkoja. Tilanteita kohtaan voi kehittyä ilmaisua häiritsevää esiintymisjännitystä tai esiintymispelkoa. Sanotaan, että kun vain esiintyy paljon, se haitallinen jännitys karisee ajan ja kokemuksen myötä pois.

Esiintymisahdistus hallintaan – osa 1: työkaluna mindfulness Read More »

Mindfulness-hetki, lahja itsellesi

29/05/2022 / hengitys, hyvinvointi, keho-mieli-yhteys, läsnäolo, mindfulness, tarpeet, tunteet

Mindfulness-hetki, lahja itsellesi Mindfulness eli hyväksyvä, tietoinen läsnäolo nyt-hetkessä tarjoaa meille monenlaisia positiivisia vaikutuksia, joista kerron tässä postauksessa. Tekstin lopussa on myös yksi tapa harjoittaa läsnäoloa. 🙂 Mindfulnessilla tarkoitetaan tietoisuustaitoja: juuri nyt olevien asioiden huomaamista ja hyväksymistä sekä sisäisessä (ajatukset, tunteet, aistimukset) että ulkoisessa maailmassa (ympäristömme). Vaikka mielen taipumus poukkoilla menneessä ja tulevassa on varsin luonnollista,

Mindfulness-hetki, lahja itsellesi Read More »