Mindfulness-hetki, lahja itsellesi
Mindfulness eli hyväksyvä, tietoinen läsnäolo nyt-hetkessä tarjoaa meille monenlaisia positiivisia vaikutuksia, joista kerron tässä postauksessa. Tekstin lopussa on myös yksi tapa harjoittaa läsnäoloa. 🙂
Mindfulnessilla tarkoitetaan tietoisuustaitoja: juuri nyt olevien asioiden huomaamista ja hyväksymistä sekä sisäisessä (ajatukset, tunteet, aistimukset) että ulkoisessa maailmassa (ympäristömme). Vaikka mielen taipumus poukkoilla menneessä ja tulevassa on varsin luonnollista, meille on hyväksi kytkeä itsemme säännöllisesti käsillä olevaan hetkeen. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu muun muassa parantaa keskittymiskykyä sekä auttaa stressinhallinnassa ja tunnesäätelyssä.
Mindfulness on aina saatavilla.
Mindfulness on käytettävissämme aina kun vain itse olemme siihen valmiita: yksinkertaisimmillaan mindfulness on sitä, että kun teet jotain, teet ja ajattelet vain sitä etkä mitään muuta. Voimme syödä läsnäollen, lukea, tiskata, kävellä – voimme olla myös työtehtävissämme läsnä. Toinen tapa kytkeytyä tähän hetkeen on suunnata huomio oman hengityksen aikaansaamiin aistimuksiin. Keho hengittää aina nyt-hetkessä, joten keho-mieli-yhteys on tietoisen läsnäolon valtatie.
Mindfulness opettaa hyväksyvää suhtautumista itseä ja ympäröivää maailmaa kohtaan.
Syy siihen, miksi harjoittamani esiintymisvalmennus perustuu mindfulness-harjoitteluun, piilee menetelmän hyväksyvässä luonteessa. Kun kaikki sisäiset tapahtumat ja reaktiot – niin hankalat tunteet, ahdistavat ajatukset kuin epämukavat tuntemuksetkin – toivotetaan tervetulleiksi, on helpompi valita, millaiseen toimintaan ryhdymme niistä huolimatta.
Hyväksyntä ei tarkoita sopeutumista esimerkiksi olosuhteisiin, joissa koemme jatkuvasti epäoikeudenmukaista kohtelua. Se ei myöskään suoranaisesti tarkoita positiivista ajattelutapaa. Ennemminkin hyväksynnän myötä lakkaamme kamppailemasta sellaisia asioita vastaan, joihin emme voi vaikuttaa, sekä huomaamaan sen mihin voimme vaikuttaa ja miten.
Tietoisen läsnäolon avulla opimme ottamaan vastuuta itsestämme.
Mielen pyörteet saattavat laittaa meidät toteuttamaan tekoja, jotka tuottavat kyllä nopeasti mielihyvää, mutta jotka eivät isommassa kuvassa palvele hyvinvointiamme tai arvojemme mukaista elämää. Kun maltamme pysähtyä ja hakeutua kehon ja mielen yhteyteen, voimme saada ensikäden tietoa esimerkiksi stressireaktiosta, todellisista tarpeistamme, oman intuitiomme äänestä. Kun huomaamme, voimme valita miten reagoimme.
Mindfulness-hetki
Tarjoan sinulle tässä pienen läsnäolohetken. Ota mukava asento, kiireetön mielentila, ja lue alla oleva teksti rauhallisesti kohta kohdalta ”maistellen”. Havainnoi hyväksyen, mitä sinussa tapahtuu tai ei tapahdu. Mindfulness-hetkiä ei tarvitse harjoittaa mitään tiettyä lopputulosta tavoitellakseen, vaan hetkelle antautumisen ja huomaamisen ilosta. 🙂
Pysähdy.
Hengitä.
Huomaa, että hengität.
Hidasta mielen pikajuoksua hieman. Voit huomata ajatustesi jatkuvan liikkeen, ehkä poukkoilunkin menneessä, tulevassa, tekemättömissä tehtävissä, muissa ihmisissä tai tilanteissa. Voit huomata, mutta katselet tapahtumia hieman etäältä. Kuin katsoisit teatterin katsomosta näyttämöllä tapahtuvia, vaihtelevia kohtauksia.
Laskeudu käsillä olevaan hetkeen. Avaa aistisi, anna niiden valokiilan laajeta vähitellen ympärillesi. Huomaa, mitä kaikkea katselet. Huomaa, mitä kuulet, haistat, maistat. Millaisia tunteita ja tuntoaistimuksia kehossasi on?
Miltä sinua ympäröivä ilma tuntuu?
Entä vaatteet ihoasi vasten?
Alusta, jolla lepäät seisten, istuen tai makoillen juuri nyt?
Hengitä. Huomaa, että hengität.
Huomaa, millaisia aistimuksia hengityksesi saa aikaan kehossasi. Kuvittele, että vedät muutaman henkäyksen ajan jakamatonta huomiotasi sisäänpäin. Jokaisella uloshengityksellä jotain kehossasi vapautuu, rentoutuu.
Uudestaan.
Ja uudestaan.
Mitä hengityksesi ja kehosi viestivät sinulle? Kertovatko ne kenties levollisuudesta tai kiireestä? Raukeudesta tai stressistä? Energisyydestä tai väsymyksestä? Ota hyväksyen vastaan nämä viestit, mitä ne ovatkaan.
Mitä kehosi kaipaisi juuri nyt?
Mitä sinä kaipaisit?
Lepoa, liikkumista, kosketusta?
Ravitsevaa ruokaa, raikasta vettä, unta?
Lohtua, kannustusta, kiitosta?
Kohdatuksi tulemista?
Huomaa ja hengitä.
Hengitä lisää tilaa kaikille tunteille ja tarpeille, joita huomaat itsessäsi juuri nyt.
Voitko suoda itsellesi sitä, mitä juuri nyt kaikkein eniten tarvitsisit? Millä tavoin voisit sen tehdä?
Kun lakkaat lukemasta tätä tekstiä ja jatkat elämässäsi eteenpäin, millä tavoin voisit suoda itsellesi lempeyttä, huolenpitoa ja kohtuullisuutta?
Pysähdy. Hengitä. Huomaa että hengität.
Tee sama uudestaan niin usein kuin mahdollista. 🙂
